Si pasás muchas horas sentado frente a una computadora, el Pilates para la postura te ayuda a recuperar algo que la silla te va quitando de a poco: fuerza en los músculos que sostienen la columna, movilidad en la espalda alta y conciencia de cómo estás parado y sentado. No corrige la postura de un día para el otro, pero con práctica regular vas a notar que te cuesta menos mantenerte erguido y que llegás al final de la jornada con menos rigidez.
En el estudio lo vemos todo el tiempo: muchas de las personas que vienen a hacer pilates en Pocitos trabajan en oficinas del barrio o desde su casa, y llegan con la misma combinación de hombros adelantados, cuello tenso y caderas cerradas. La buena noticia es que eso se puede trabajar.
Qué le hace a tu cuerpo pasar ocho horas sentado
Estar sentado no es malo en sí. Lo que pesa es la cantidad de horas en la misma posición, casi siempre con el cuerpo inclinado hacia la pantalla. Con el tiempo, algunos músculos se acortan y otros se olvidan de trabajar.
- Hombros y pecho: los hombros tienden a irse hacia adelante y el pecho se cierra.
- Cuello: la cabeza se adelanta para acercarse a la pantalla y la nuca carga más de lo que debería.
- Espalda alta: pierde movilidad y se redondea.
- Caderas: los flexores de cadera pasan el día acortados y los glúteos casi no participan.
- Centro del cuerpo: la musculatura profunda del abdomen y la espalda deja de sostener, y la postura se apoya en el respaldo.
Nada de esto es una enfermedad. Es un patrón de uso. Y como es un patrón, se puede contrarrestar con otro patrón de movimiento.
Cómo trabaja el Pilates para la postura
El Pilates no busca que te «pongas derecho» a la fuerza. Busca que tu cuerpo tenga la fuerza y la movilidad necesarias para que la buena postura te salga sin pensarlo tanto. En el estudio trabajamos con el método STOTT PILATES®, que integra los principios del Pilates clásico con la biomecánica actual y adapta cada ejercicio a cada cuerpo.
Fortalecer el centro y la espalda
Muchos ejercicios apuntan a la musculatura profunda que estabiliza la columna y la pelvis. Cuando ese centro responde, la espalda deja de depender del respaldo de la silla para sostenerse.
Abrir lo que se cierra
Trabajamos la extensión y la rotación de la espalda alta, la apertura del pecho y la movilidad de los hombros. Son justo los movimientos que casi no hacés cuando estás sentado frente a la pantalla.
Activar lo que se apaga
Glúteos, músculos entre los omóplatos y la parte posterior del cuerpo en general vuelven a trabajar. Eso equilibra lo que la silla desequilibra.
Ganar conciencia corporal
Con el tiempo empezás a darte cuenta solo de cuándo los hombros se te subieron a las orejas o cuándo te hundiste en la silla. Esa conciencia, que se entrena en clase, es la que después te acompaña en la oficina.
Por qué el Reformer y la Torre ayudan tanto
En el estudio trabajamos con Reformers MetaLife Infinity con Torre integrada. Las dos modalidades son complementarias y tienen algo muy útil para quien pasa el día sentado: los resortes.
Los resortes pueden asistir el movimiento o agregar resistencia. Eso permite que una espalda rígida pueda moverse con apoyo al principio, y que después, a medida que gana fuerza, el ejercicio se vuelva más desafiante. El equipo también te da referencias: sentís dónde está tu pelvis, cómo apoyás la espalda y si un lado trabaja más que el otro.
A eso se suma algo clave: trabajamos en grupos de hasta 6 alumnos, cada uno en su propio equipo, con supervisión y corrección constante de la instructora. En temas de postura, la corrección a tiempo hace mucha diferencia.
Horarios antes y después del trabajo
Una de las razones más comunes para no empezar es «no tengo tiempo». Por eso pensamos los horarios en función de quienes trabajan. Las clases duran 55 minutos y tenemos turnos de mañana y de tarde de lunes a viernes: de mañana desde las 8:00 y de tarde desde las 16:00 (el viernes, solo de mañana).
Si trabajás en la zona, podés venir antes de entrar a la oficina o pasar a la salida. Estamos en 26 de Marzo 1160, en Pocitos.
Hay dos formas de organizarte:
- Plan Mensual: grupo con horario fijo, 1, 2, 3 o más veces por semana. No hace falta reservar; tu lugar está.
- Plan Flex: 4, 8 o 12 sesiones con validez de 30 días, que reservás por la app. Sirve si tu agenda cambia de semana a semana.
Cuántas veces por semana para notar cambios en la postura
Nuestro criterio es simple: con 2 clases por semana se notan cambios sostenidos en fuerza y postura; con 1 se mantiene lo logrado; con 3 se avanza más rápido. Si querés entender mejor cómo elegir la frecuencia según tus objetivos, te dejamos esta guía sobre cuántas veces por semana hacer Pilates.
Lo importante es la constancia. Dos clases por semana durante meses rinden mucho más que una racha intensa que después se corta.
Lo que podés hacer en la oficina entre clase y clase
Las clases son la base, pero lo que hacés las otras horas del día también cuenta. Algunas ideas simples:
- Levantate cada tanto, aunque sea para caminar un minuto o ir a buscar agua.
- Revisá si la pantalla te obliga a adelantar la cabeza.
- Apoyá los dos pies en el piso y notá si estás cargando el peso de un solo lado.
- Cuando te acuerdes, llevá los hombros suavemente hacia atrás y abajo, sin forzar.
- Respirá profundo: en clase vas a aprender a usar la respiración para acompañar el movimiento.
Si además de rigidez tenés dolor de espalda que no se va, consultá primero con tu médico o fisioterapeuta. Sobre ese tema escribimos un artículo aparte acerca de Pilates para el dolor de espalda.
Preguntas frecuentes
¿Necesito experiencia previa para empezar?
No. En la primera clase vemos cómo te movés y adaptamos los ejercicios a tu cuerpo. Solo traé ropa cómoda y medias antideslizantes.
¿El Pilates corrige la postura de forma definitiva?
No hay soluciones definitivas: la postura depende de cómo usás tu cuerpo todos los días. El Pilates te da fuerza, movilidad y conciencia para sostener una mejor postura, y eso se mantiene mientras sigas practicando.
¿Y si tengo una lesión o una molestia puntual?
Consultá primero con tu médico o fisioterapeuta. Además de las clases grupales, ofrecemos clases individuales, entre ellas de post-rehabilitación de columna, hombros, caderas y rodillas.
Si querés probar cómo se siente tu espalda después de una clase, coordiná tu clase de prueba por WhatsApp al 092 632 020. Cuesta $800 y se descuenta del plan que contrates después.
