¿Pilates o gimnasio? La respuesta depende de lo que busques, y muchas veces no hay que elegir: se complementan muy bien. El gimnasio es ideal para trabajar fuerza con cargas, capacidad cardiovascular y entrenamientos variados a tu ritmo. El Pilates pone el foco en el control del movimiento, la fuerza del centro del cuerpo, la movilidad y la postura, con una guía muy cercana. Si tenés claro qué querés lograr, es fácil decidir por cuál empezar o cómo combinarlos.
En el estudio recibimos a muchas personas que entrenan en el gimnasio y suman Pilates, y a otras que empiezan con nosotros y después agregan otras actividades. Te contamos cómo lo vemos desde nuestra experiencia de más de 23 años enseñando pilates en Pocitos.
Pilates o gimnasio: en qué se diferencian
Los dos te hacen más fuerte y te ayudan a sentirte mejor. Las diferencias están en el enfoque, el formato y el tipo de estímulo.
El enfoque
En el gimnasio, el trabajo suele organizarse por grupos musculares, por objetivos de fuerza o de resistencia, o por clases de distintos estilos. Hay muchísima variedad y podés armar tu rutina según tus metas.
En el Pilates, el foco está en cómo te movés. Cada ejercicio busca que el cuerpo trabaje de forma integrada, con el centro estable, la columna bien organizada y la respiración acompañando el movimiento. La calidad del movimiento importa tanto como el esfuerzo.
El formato
En un gimnasio podés entrenar con autonomía, en el horario que te quede cómodo, con acceso a muchos equipos y propuestas distintas. Es una gran ventaja si te gusta organizar tu propio entrenamiento.
En un estudio de Pilates boutique como el nuestro, la clase es guiada de principio a fin. Trabajamos en grupos de hasta 6 alumnos, cada uno en su propio equipo, con supervisión y corrección constante de la instructora. Las clases duran 55 minutos.
El tipo de estímulo
Las pesas y las máquinas del gimnasio permiten trabajar con cargas que se pueden ir aumentando de forma muy precisa, algo excelente para ganar fuerza y masa muscular. El trabajo cardiovascular, en cinta, bici o clases, también tiene ahí su lugar natural.
En Pilates con equipos, la resistencia viene de los resortes, que pueden asistir o desafiar el movimiento. Eso permite trabajar fuerza, control y movilidad al mismo tiempo, y adaptar cada ejercicio a cada cuerpo.
Qué te aporta el Pilates si ya vas al gimnasio
Si ya entrenás en el gimnasio, el Pilates puede sumarte cosas que potencian lo que ya hacés:
- Un centro más fuerte y estable, que acompaña todos los demás movimientos.
- Más movilidad, sobre todo en la columna, las caderas y los hombros.
- Mejor conciencia corporal: aprendés a notar cómo te alineás y qué músculos estás usando.
- Trabajo de los músculos más profundos, que muchas veces quedan en segundo plano.
- Un estímulo distinto, que le da variedad a tu semana de entrenamiento.
En el estudio trabajamos con el método STOTT PILATES®, que integra los principios del Pilates clásico con la biomecánica actual. Ese enfoque encaja muy bien con quienes ya entrenan, porque aporta precisión y control a lo que hacen en otros espacios.
Qué te aporta el gimnasio si ya hacés Pilates
El camino también funciona al revés. Si hacés Pilates y querés sumar otra actividad, el gimnasio te puede aportar:
- Trabajo cardiovascular más sostenido.
- Entrenamiento con cargas progresivas, si tu objetivo es ganar fuerza máxima o masa muscular.
- Autonomía y flexibilidad horaria para entrenar cuando quieras.
- Variedad de propuestas, equipos y actividades.
Lo que aprendés en Pilates sobre alineación, respiración y control del centro se traslada a cualquier otro entrenamiento.
Cómo combinar Pilates y gimnasio en la semana
No hay una única receta, pero sí algunas ideas que funcionan:
- Definí tu objetivo principal. Si buscás postura, movilidad y control, dale más peso al Pilates. Si buscás fuerza con cargas o trabajo cardiovascular, dale más peso al gimnasio.
- Alterná los días. Una semana posible es Pilates dos veces y gimnasio dos o tres veces, en días distintos o en distintos momentos del día.
- Escuchá al cuerpo. Si un día llegás muy cansado, contáselo a la instructora: en Pilates podemos ajustar la intensidad de la clase.
- Sé constante. La regularidad rinde más que las rachas intensas.
Sobre la frecuencia, nuestro criterio es que con 2 clases de Pilates por semana se notan cambios sostenidos en fuerza y postura; con 1 se mantiene; con 3 se avanza más rápido. Si querés profundizar, te dejamos la guía sobre cuántas veces por semana hacer Pilates.
Qué tipo de Pilates elegir si venís del gimnasio
Si ya estás acostumbrado a entrenar con equipos, el Pilates con Reformer te va a resultar familiar y a la vez muy distinto. En el estudio trabajamos con Reformers MetaLife Infinity con Torre integrada, y nuestras dos modalidades, Reformer y Torre, son complementarias. Si estás comparando opciones, te puede servir este artículo sobre las diferencias entre Pilates Reformer y Mat.
Para organizarte, tenemos el Plan Mensual, con grupo y horario fijo, 1, 2, 3 o más veces por semana, y el Plan Flex, de 4, 8 o 12 sesiones con validez de 30 días que reservás por la app. El Flex suele funcionar bien si combinás con el gimnasio y tu semana cambia seguido.
Preguntas frecuentes
¿Puedo hacer Pilates y gimnasio el mismo día?
Sí, mucha gente lo hace. Conviene contarle a la instructora qué entrenaste ese día para ajustar la clase. Si tenés alguna lesión o condición de salud, consultá antes con tu médico.
¿El Pilates reemplaza al gimnasio?
Depende de tus objetivos. Para fuerza funcional, movilidad y postura, el Pilates puede ser tu entrenamiento principal. Si buscás trabajo cardiovascular intenso o cargas altas, lo ideal es combinarlo.
¿Necesito experiencia previa para empezar Pilates?
No. En la primera clase vemos cómo te movés y adaptamos los ejercicios. Solo necesitás ropa cómoda y medias antideslizantes.
Si querés ver cómo se suma el Pilates a tu entrenamiento, coordiná tu clase de prueba por WhatsApp al 092 632 020. Cuesta $800 y se descuenta del plan que contrates después.
